咱们东说念主体内有一条六通四达、遍布全身的“公路”——血管。

这条路持重血液运载重负，是以咱们齐但愿这条路流畅无阻。但由于一些“表里因”影响，这条路上常常时就会出现“堵车”的情况，也等于——血管堵住了。

把柄寰球卫生组织的数据，心血管疾病是民众的头号死因[1]。而许多心血管疾病患者齐会有一定的“血管堵塞”。

那么，好好的血管，为什么会堵住呢？

血液，从腹黑这个引导中心开赴，进程血管这条“高速路”被运输到体魄各个部位。

在青少年时间，咱们的血管还处在东说念目的东说念主爱的景色：血管内壁光滑蹧跶弹性，韧性彻底，档次了了，像“QQ糖”相通，运输的血流亦然沿途开通。

但跟着年事的增长，再加上咱们我方猖狂的活命神志影响，健康的血管也在小数点“被肆虐”：

1.  “说念路”运行磨损：

血管进程整年累月的使用，血管内壁会逐步出现脂质条纹，就像一个管说念“生锈”了相通。再加上抽烟、酗酒、熬夜、高油高盐饮食等不良民俗及不踏实的激情会导致“血流不稳”，流动的血液束缚地撞击血管壁，从而对血管壁变成压力，这种压力等于“血压”。血压越高，血管受到的冲击越大。永恒作用，就会使血管内壁受损、变形。

2.  “路障”变多：

猖狂的活命神志让血管偷偷出现脂质斑块，而此时，每天驰驱在血管中的单核细胞、T细胞被激活，运行颠倒地活跃。它们在内皮下良晌万变，成了泡沫细胞，从内皮跑到了动脉壁内，运行会聚胆固醇！

原来开通无阻的“大说念”，迟缓地增多了胆固醇晶体、细胞碎屑、钙盐等运行作妖的“路障”，他们共同形成了一个物资：动脉粥样硬化斑块。

其中，低密度脂卵白胆固醇这类“坏”胆固醇被氧化后还会损害血管内壁，使得平滑的路变得坑坑洼洼。

3．“拦路虎”出现：

更可怕的是，这些斑块并不是静止不动的，它们会凸入动脉闲暇，狭小的路承受不住这样多“客流量”，不免出现磕磕碰碰的马虎。

而体魄发现这些马虎，又会赶快启动“凝血机制”，于是——血栓就有可能出现[2]。血栓就像是血管内的“大拦路虎”，一朝堵塞血管，那么血液的运载系统就可能瘫痪。

血管堵的位置不同，危害也不同：

1.发生在脑部，可能激勉脑梗、偏瘫，致使脑死亡。

2.发生在腹黑，可能激勉心梗。

出现胸痛、心悸；恶心、疲惫、出汗、头晕；呼吸勤恳，发烧等症状。

3.发生不才肢，会使下肢麻痹、发凉、疾苦，腿部肌肉痉挛、抽筋等。

4.发生在肾，会引起高血压和肾短少。

是以，血管堵住真不是小事！

念念要保护好血管，先得知说念血管最怕哪些事。这些坏民俗，许多东说念主齐有！

1. 高油高盐高糖饮食

● 大鱼大肉、油炸食物、膨化食物摄入太多，实足的脂质排不出去齐会千里积在血管内，容易变成血管堵塞，此外还会增多血液黏稠度激勉血栓。

● 高盐食物：口味重，盐摄入过多容易增多高血压风险，从而影响血管健康。

● 高糖食物：过量的摄入糖分会导致血管发生硬化，小饼干、小甜点能少吃就少吃！

改善标准[3]：

养分平衡，多吃生果、蔬菜、谷物！

● 每天的饮食应包括谷薯类、蔬菜生果类、畜禽肉蛋奶类、大豆坚果类等食物；

● 每周最佳吃鱼2次或300～500克，蛋类300～350克，畜禽肉300～500克；

● 成东说念主每天食盐摄入不跳跃5克，每天摄入烹饪油25～30克；

● 添加糖的摄入量每天不跳跃50克，最佳截止在25克以下。

2.永恒久坐不运动

永恒久坐会导致血管功能急性损害，尤其是下肢，并且不仅会显耀增多心血管疾病的死亡风险，还会增多2型糖尿病的发病率和全因死亡率[4]。

改善标准：

每周有氧运动150分钟以上，就大要基本对消久坐的不良响应[5]。

舞蹈、骑自行车、慢跑、游水齐是可以的采用，每周5次，每次30分钟。

天然要是你委果懒得动，还可以采用多逛街、拖地、作念饭、倒垃圾、散布、站着用电脑办公，致使站着打电话齐是OK的。

3.抽烟

香烟，是心血管疾病一首要危机因素。香烟中的尼古丁不仅能减轻血管，并且对血管可变成昭彰的损害[6]。哪怕吸的未几，也会损害！

改善标准：

戒烟，电子烟也最佳别抽，固然很难，但念念念念生病后的灾难，辨别二手烟。

4.常常熬夜

熬夜会使机体过多地分泌肾上腺素和去甲肾上腺素，变成血管减轻、血液流动安然，血液变得黏稠，血液里的垃圾和毒素、氧摆脱基等昭彰增多。

改善标准：

早睡早起，划定作息，打工东说念主确实熬不起了！

01

吃木耳清血管？

木耳不可清血管。

木耳是个好东西，含有丰富的可溶性膳食纤维和木耳多糖，照实有谈论发挥这些身分对改善血脂有一定作用[7]。

但要说木耳能清血管，委果是夸大了作用。毕竟实验中使用的齐是木耳索求物，而不是径直吃木耳。要念念通过径直吃木耳就达到恶果，可能会被撑死。

02

如期输液能开通血管？

现在莫得任何谈论能发挥输液可以通血管、驻防疾病，反而盲目输液还可能变成各式严重后果，比如：损害肝肾、诱发过敏、增多腹黑包袱。

03

喝酒、喝醋通血管？

喝酒自身等于心血管的危机因素，喝醋也莫得所谓“软化血管”的功能，齐没什么匡助，弊大于利！

看完这篇，牢记好好退换好我方的血管！

审稿众人：张宇清

中国医学科学院阜外病院心内科主任大夫

参考文件

[1]https://www.who.int/zh/news-room/fact-sheets/detail/cardiovascular-diseases-(cvds)

[2]陆再英 钟南山. 内科学[M]. 第7版. 东说念主民卫生出书社, 2008.04.

[3]中国养分学会.中国住户膳食指南2022[M].东说念主民卫生出书社

[4]Dunstan DW, Dogra S, Carter SE, Owen N. Sit less and move more for cardiovascular health: emerging insights and opportunities. Nat Rev Cardiol. 2021 Sep;18(9):637-648. doi: 10.1038/s41569-021-00547-y. Epub 2021 May 20. PMID: 34017139.

[5]Stamatakis E, Ahmadi MN, Friedenreich CM, et al. Vigorous Intermittent Lifestyle Physical Activity and Cancer Incidence Among Nonexercising Adults: The UK Biobank Accelerometry Study. JAMA Oncol. Published online July 27, 2023. doi:10.1001/jamaoncol.2023.1830

[6]王涛,顾玉东,李继峰等.抽烟对血管损害机制的谈论[J].中华手外科杂志,1998(01):8-10.

[7]麦紫欣, 关东华, 林敏霞,等. 膳食纤维降血脂作用颠倒机制的谈论发达[J]. 广东微量元素科学, 2011, 018(001):11-16.

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